Tarde o temprano necesitarás que tu pelo crezca de forma natural, y encontrar llas mejores vitaminas para un cabello más sano y grueso una de las primeras recomendaciones de un dermatólogo.
Entiendo esa sensación cuando pierdes algo de pelo, es posible que tu reciente y drástico corte haya sido un poco más corto de lo que esperabas, o que estés intentando dar a tu pelo naturalmente fino un poco más de volumen.
Si estás tratando de prevenir la rotura y mantener tu cabello sano, es posible que también quieras considerar una vitamina o suplemento para el crecimiento del cabello para darle un impulso adicional.
Life Botanics ofrece múltiples suplementos y vitaminas que ayudan a mejorar la caída del cabello y también mejoran el grosor y la salud general del cabello.
Muchas personas consideran que un cabello sano es un signo de salud y atractivo. Todas las partes del cuerpo necesitan una serie de nutrientes para funcionar correctamente, incluido el cabello.
La caída del cabello se ha relacionado con ciertos déficits nutricionales.
Además de la edad, la genética y las hormonas que afectan al desarrollo del cabello, es esencial una ingesta adecuada de vitaminas.
Si algo de esto te atrae, no tienes que preocuparte de nuevo ya que este artículo es el último que leerás sobre las mejores vitaminas para un cabello más grueso, créeme, cubrirá todo lo que realmente quieras saber.
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¿Qué vitaminas son beneficiosas para el cabello?
Según los expertos, las vitaminas del complejo B, el hierro, las proteínas y la vitamina D suelen incluirse en las píldoras de venta libre para el crecimiento y el grosor del cabello. Las cantidades bajas de estas vitaminas están relacionadas con la caída del cabello.
Los suplementos de vitamina B12, que ayudan a crear nuevas células capilares y estimulan el crecimiento, se recomiendan si se ha sufrido anteriormente caída del cabello.
Debe conocer la CDR (cantidad diaria recomendada) de cada componente, como con cualquier suplemento.
Esto es particularmente crucial si estás tomando suplementos de hierro o vitamina A, ya que ambos pueden tener efectos secundarios negativos si se toman en exceso.
1. La vitamina A es buena para un pelo más grueso
La vitamina A es necesaria para el desarrollo de todas las células. El pelo, el tejido que más rápido crece en el cuerpo, se incluye en esta categoría.
También ayuda a la piel a producir sebo, que es un material aceitoso. Como hidratante natural del cuero cabelludo, el sebo también contribuye a la salud del cabello.
Muchos problemas de salud, incluida la caída del cabello, pueden deberse a una deficiencia de vitamina A en la dieta.
La vitamina A es esencial, pero no conviene abusar de ella. La deficiencia de vitamina A se ha relacionado con el debilitamiento del cabello en varios estudios.
Las verduras y frutas ricas en betacaroteno, precursor de la vitamina A, pueden encontrarse en abundancia en varias verduras comunes de invierno.
Es posible obtener vitamina A mediante el consumo de productos lácteos como la leche y el yogur. El aceite de hígado de bacalao es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3.
2. Vitaminas B1 y B12
En cuanto a las vitaminas para el desarrollo del cabello, la biotina es una de las más populares. Según las investigaciones, la caída del cabello se ha relacionado con la falta de biotina en las personas.
La biotina se utiliza como una terapia alternativa para la pérdida de cabello, sin embargo, las personas que carecen de la vitamina tienen los mayores resultados.
Dado que se encuentra en una gran variedad de alimentos, la insuficiencia de esta vitamina es bastante infrecuente. No se ha estudiado si la biotina favorece el crecimiento del cabello en personas sanas.
Además, el organismo utiliza otras vitaminas del grupo B para producir glóbulos rojos, que transportan oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo. Estos mecanismos son fundamentales para el desarrollo del cabello.
Muchos alimentos incluyen vitaminas del grupo B, como
- cereales en estado natural
- verduras de hoja verde como las espinacas
- almendras
- carne
- pescado
- marisco
La vitamina B12 sólo se encuentra en los productos de origen animal. Una dieta vegana o vegetariana puede necesitar el uso de un suplemento nutricional.
3. Vitamina C
Los daños causados por los radicales libres pueden detener el desarrollo del cabello y acelerar el proceso de envejecimiento. La vitamina C, un potente antioxidante, ayuda a contrarrestar el estrés oxidativo generado por los radicales libres.
La vitamina C también es necesaria para la producción de colágeno, una proteína crucial para la estructura del cabello.
El hierro, un elemento esencial para el desarrollo del cabello, se pone más fácilmente a disposición del organismo gracias a la vitamina C. Entre los alimentos ricos en vitamina C se encuentran las fresas, los pimientos, las guayabas y los cítricos.
4. La vitamina D estimula el cabello
La vitamina D es un componente vital de una dieta sana. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la caída del cabello, una afección conocida como alopecia.
Las investigaciones sobre los receptores de la vitamina D sugieren que puede tener un papel en el crecimiento del cabello. El efecto de la vitamina D en el desarrollo del cabello sigue siendo un misterio.
Por otra parte, la mayoría de las personas carecen de vitamina D en su dieta. Aumentar su consumo puede ser una opción inteligente.
La vitamina D se produce en el cuerpo al exponerse a los rayos del sol. La vitamina D puede encontrarse en una variedad de alimentos, entre los que se incluyen:
- Grasas saturadas de pescado
- aceite de hígado de bacalao
- unos shiitakes
- suplementos dietéticos
5. Vitamina E
La vitamina E, al igual que la vitamina C, es un antioxidante que puede ayudar a prevenir el daño oxidativo.
Según un estudio, tras tomar vitamina E durante 8 meses, las personas con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 34,5% en el crecimiento del cabello.
En el grupo placebo, el aumento fue sólo del 0,1%.
La vitamina E puede encontrarse en las semillas de girasol, las almendras, las espinacas y los aguacates.
6. Hierro
El hierro contribuye al transporte de oxígeno a las células a través de los glóbulos rojos. Como resultado, es esencial para una variedad de actividades corporales, incluyendo el desarrollo del cabello.
La anemia, provocada por la falta de hierro, es una de las principales causas de la caída del cabello. Es más frecuente en las mujeres que en los hombres.
Las almejas, las ostras, los huevos, la carne roja, las espinacas y las lentejas son ricos en hierro.
7. El zinc es bueno para un pelo más grueso
El zinc es necesario para el desarrollo y la reparación del tejido capilar. También contribuye al funcionamiento normal de las glándulas sebáceas que rodean los folículos.
Un signo típico de la deficiencia de zinc es la caída del cabello. Según los estudios, tratar la insuficiencia de zinc con suplementos puede minimizar la caída del cabello causada por la carencia.
Sin embargo, algunas pruebas anecdóticas sugieren que tomar suplementos con una dosis elevada podría provocar la caída del cabello.
Por ello, puede ser preferible obtener el zinc de las comidas completas. Las ostras, el bistec, las espinacas, el germen de trigo, las semillas de calabaza y las lentejas son ricos en zinc.
8. Proteínas
El cabello está formado casi en su totalidad por proteínas. Es importante comer lo suficiente para favorecer el desarrollo del cabello.
Se ha demostrado en estudios con animales que el déficit de proteínas reduce el desarrollo del cabello e incluso provoca su caída.
En cambio, la insuficiencia proteica real es relativamente infrecuente en los países occidentales.
Puntos clave a tener en cuenta sobre "las mejores vitaminas para un pelo más grueso"
- Para mantenerse hidratado y prosperar, el cabello necesita vitamina A. Los boniatos, las zanahorias, las espinacas, la col rizada y ciertas comidas de origen animal también son buenas fuentes.
- Las vitaminas del grupo B estimulan el desarrollo del cabello transportando oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo. Las vitaminas B pueden encontrarse en cereales integrales, carne, pescado y verduras de hoja verde oscura.
- La vitamina C es necesaria para la producción de colágeno y puede ayudar a prevenir el envejecimiento del cabello. Los pimientos, los cítricos y las fresas son buenas fuentes.
- Aunque se desconoce la función exacta de la vitamina D en el desarrollo del cabello, se ha relacionado un tipo de caída del cabello con su deficiencia. Los niveles de vitamina D pueden elevarse mediante la exposición al sol o el consumo de determinados alimentos.
- La vitamina E protege el cabello del estrés oxidativo y favorece su desarrollo. Las pipas de girasol, las almendras, las espinacas y los aguacates son buenas fuentes.
- La caída del cabello se debe a una carencia de hierro, más frecuente en las mujeres. Las almejas, las ostras, los huevos, la carne roja, las espinacas y las lentejas son excelentes fuentes de hierro.
- En personas con carencia de zinc, puede mejorar el crecimiento del cabello. Las ostras, la carne y las semillas de calabaza son buenas fuentes.
En conclusión
La mejor forma de obtener las vitaminas necesarias para tener un pelo más grueso es a través de la alimentación. Los suplementos, por otro lado, pueden ser útiles si no recibes suficientes a través de la comida. Aunque, funcionan mejor en aquellos que ya son deficientes.
Además, si no tienes carencias de vitaminas y minerales, las dosis altas podrían ser peligrosas. Consulte a un médico para ver si tiene un déficit.
El mejor método para recibir estos nutrientes es consumir una dieta equilibrada basada en alimentos integrales que contenga muchas comidas densas en nutrientes.