¿Por qué alguien elegiría comer pepino a horas intempestivas? ¿Tiene algún beneficio comer pepino por la noche? pues bien, ¡yo me hice exactamente la misma pregunta antes de lanzarme a investigar!
El pepino es una fruta con varias ventajas para la salud, por lo que debería incluirse en nuestra dieta habitual, especialmente por la noche.
Comer por la noche es necesario para todos; sin embargo, determinar la cantidad y el tipo de alimentos adecuados para consumir por la noche ha resultado ser un tema polémico.
Comer pepino por la noche tiene varias ventajas, pero primero hay que considerar las numerosas ventajas de la propia fruta.
Debido al trabajo diario y a la incapacidad de comer adecuadamente a lo largo del día, muchas personas tienden a comer en exceso.
Aunque algunas personas comen menos, siguen siendo incapaces de equilibrar su ingesta de los nutrientes proporcionales esenciales para el día.
Sin embargo, una de las ventajas de comer pepino por la noche es que recibes una gran cantidad de suplementos en tu organismo de todos los nutrientes de los que tu cuerpo es deficitario en ese momento.
Estos datos nutricionales se discutirán más adelante en este artículo.
En general, debido a las vitaminas incluidas en el pepino, se llega a tomar nutrientes modestos pero importantes en sólo una pequeña cantidad de comida para complementar la dieta inadecuada normal en los alimentos que ingerimos rápidamente en un intento de cumplir con el trabajo del día o por agotamiento.
Aunque ya he escrito antes sobre las ventajas y los efectos negativos del pepino, en este artículo verás más sobre los beneficios del pepino, centrándome en los beneficios de comer pepino por la noche.
Sin embargo, puesto que el pepino es una sustancia natural, usted tiene una posibilidad muy mínima de experimentar ciertos efectos negativos.
Como resultado, hay un mayor enfoque en las ventajas para la salud de pepino en la noche, así como durante el día.
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Las ventajas para la salud de comer pepino por la noche
Muchas personas se preocupan por cenar temprano para adelgazar en lugar de engordar tanto por no poder quemar las grasas y calorías consumidas a altas horas de la noche.
Algunos, por el contrario, terminan consumiendo poca comida o comiendo abundantemente pero lo suficientemente temprano.
Este problema se resolverá después de leer sobre las ventajas para la salud de comer pepino por la noche.
Descubrirá cómo consumir el mínimo de alimentos y, al mismo tiempo, obtener una vitamina equilibrada del pepino.
Esta es una de las razones por las que comer pepino por la noche es el mejor momento para la reducción de peso.
Así que usted puede tener la cena cuando usted elija, comer cocina ligera, y sin embargo, obtener las ventajas para la salud de comer pepino en la noche.
A continuación se detallan algunas ventajas para la salud de comer pepino por la noche, que también se aplican a comer pepino en cualquier otro momento del día.
Son las siguientes;
1. Tiene muchos más nutrientes de lo que se suponía en un principio
El pepino es una superfruta con ventajas para la salud que van más allá de la apariencia. Al pertenecer a la misma familia que la sandía y la calabaza, contiene sobre todo agua, lo que lo convierte en un alimento perfecto para la dieta.
Las vitaminas del grupo B son muy beneficiosas para la salud. Por si fuera poco, tiene un alto contenido en fósforo, potasio, magnesio, zinc, vitamina C, hierro y ácido fólico, entre otros nutrientes que favorecen la salud cerebral y cardíaca, al tiempo que reducen el estrés y mejoran la salud digestiva.
2. Ingesta extremadamente baja en calorías
Al ser baja en calorías, es ideal para consumir por la noche. No se irá a la cama con el estómago vacío si ha cenado.
Sin embargo, consumirás una comida que, casi con toda seguridad, no te hará ganar peso en un abrir y cerrar de ojos.
3. Una sensación de plenitud
El pepino, en relación con el punto anterior, es ideal ya que favorece la saciedad. No tendrás que despertarte con hambre en mitad de la noche si cenas una sabrosa ensalada preparada con pepino, que además de sabor aporta numerosos nutrientes al organismo. También puedes añadir un poco de aguacate si te apetece.
4. Reduce la probabilidad de problemas intestinales
No experimentarás pesadez ni acidez por la noche si incorporas pepino a tu comida. Además, esta fruta te ayudará a perder peso mientras duermes.
5. Ayuda a la liberación de toxinas
Cuando bebes mucha agua, tu cuerpo produce contaminantes que son perjudiciales para tu salud.
El pepino, que es rico en agua, tiene un efecto similar cuando se consume en grandes cantidades. También es muy importante ya que te mantiene hidratado en todo momento, lo cual es una ventaja significativa para muchas personas.
6. Ayuda a mantenerte hidratado
Los pepinos contienen un 96% de agua, y su contenido en agua es más rico en nutrientes que el agua normal. Si tienes sed, los pepinos pueden ayudarte a mantenerte hidratado.
También te ayudarán a eliminar toxinas, así que come un poco antes de acostarte para evitar la resaca.
7. Previene el mal aliento
El olor que se crea cuando las bacterias asaltan las partículas de comida pegadas es una causa típica del mal aliento.
El líquido del pepino, así como la producción de saliva estimulada por la masticación, ayudan a limpiar la boca y a eliminar a estos apestosos culpables.
8. Prevención de enfermedades
Los pepinos tienen un alto contenido en antioxidantes, pequeñas moléculas que previenen el daño oxidativo en el organismo.
Forman enlaces con los electrones extraños conocidos como radicales libres y los neutralizan para protegerte de problemas como las enfermedades crónicas y el envejecimiento prematuro.
En realidad, el daño de los átomos tiene una fuerte relación con los problemas cardíacos y de los órganos internos, el cáncer y las enfermedades.
9. Regula la tensión arterial
El pepino es rico en potasio y contiene mucha agua. Como resultado, tiene características diuréticas. Es decir, ayuda a mantener el nivel de agua de tu cuerpo.
En general, si su organismo (es decir, sus riñones) tiene dificultades para eliminar el agua y las consecuencias perjudiciales de la sal, lo más probable es que sufra hipertensión.
Las propiedades diuréticas del pepino y su alto nivel de potasio lo convierten en una opción ideal para equilibrar el balance de agua y sal en el organismo.
Para explicarlo mejor, un cuerpo sano debe contener tanto sodio como potasio, pero los niveles de potasio deben ser sustancialmente mayores que los de sodio para mantener unos niveles adecuados de tensión arterial. Un pepino sin pelar de 100 gramos contiene 150 mg de potasio y 2 mg de sodio.
Esta fruta tiene una excelente relación potasio-sodio. Según estudios sobre la tensión arterial, las concentraciones de potasio y sal tienen una relación directa con los niveles de tensión arterial.
Las investigaciones revelaron finalmente que era necesario reducir el contenido de sal y aumentar el de potasio para mantener bajo control los niveles elevados de tensión arterial. Y esta pequeña fruta lo consigue.
La importancia del potasio ha sido reconocida ahora por la Asociación Americana del Corazón, el Instituto de Medicina y el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, que coinciden en que hay que limitar el consumo de sodio y aumentar el de potasio para mejorar las lecturas de la tensión arterial alta.
10. Mejora la calidad del sueño
Los pepinos pueden ayudar realmente a mejorar la calidad del sueño. El alto contenido de magnesio del pepino ayuda a inducir el sueño y a reducir los episodios de insomnio.
El magnesio tiene una función importante en la inducción del sueño, y las investigaciones clínicas sobre el magnesio apoyan esta hipótesis. Se realizaron investigaciones clínicas sobre los efectos del magnesio en 46 participantes, y los resultados fueron sorprendentes.
La administración de suplementos de magnesio mejoró la eficiencia del sueño, el tiempo de sueño y una serie de otros índices de calidad del sueño en los sujetos. Según los resultados de la investigación, el magnesio tiene una función vital en el aumento de la calidad del sueño.
El pepino sin pelar contiene unos 147 miligramos de magnesio por cada 100 gramos. Ni siquiera un solo pepino puede cubrir sus necesidades diarias de magnesio. Contiene más magnesio que una comida casera normal.
Así pues, si padece insomnio y desea incorporar el pepino a su dieta nocturna, está en el buen camino.
Los pepinos consumidos por la noche pueden ayudarle a fijar su patrón de sueño y mantener el insomnio a raya (por supuesto, esto no sucederá de la noche a la mañana, ya que se necesita tiempo para que todo se asiente).
11. Mantiene la salud de tus ojos y piel
Los pepinos pueden ayudar a mantener tus ojos sanos si los comes regularmente. El pepino contiene betacaroteno, luteína, zeaxantina y luteína, que son importantes para la salud ocular.
La luteína y la zeaxantina impiden que la luz azul llegue a la retina, minimizando el daño oxidativo inducido por la luz, mientras que el betacaroteno es un antioxidante que nuestro cuerpo convierte en vitamina A, nutriendo nuestros ojos y nuestra piel.
Recuerda que la piel y las semillas del pepino son las fuentes de betacaroteno, luteína y zeaxantina.
Por lo tanto, si quieres recibir suficiente betacaroteno, luteína y zeaxantina del pepino, no lo peles ni le quites las semillas.
Aunque un solo pepino puede no ser suficiente para satisfacer su necesidad diaria de betacaroteno, sigue siendo mejor que una comida procesada tradicional que pueda desear consumir para satisfacer su deseo.
Los pepinos son excelentes para los ojos y la piel, y se pueden comer en cualquier época del año y con cualquier tiempo.
Por lo tanto, independientemente de la hora del día, es decir, mañana, tarde o noche, la composición química del pepino permanece inalterada, lo que lo convierte en una fruta maravillosa para consumir en cualquier momento del día.
12. Es bueno para los huesos, los dientes, el pelo y las uñas.
El sílice es un supercomponente que se encuentra en los pepinos. El sílice en las comidas ayuda a la absorción óptima del calcio y otros minerales esenciales.
Si tienes problemas óseos, como osteoporosis u otra enfermedad de degeneración ósea, asegúrate de consumir alimentos como el pepino.
Del mismo modo, el sílice contribuye al mantenimiento de sus dientes, cabello y uñas.
Las investigaciones sobre la química del sílice han demostrado que la falta de sílice en el organismo podría causar problemas óseos, desequilibrio mineral y articulaciones mal formadas.
En consecuencia, la mayoría de los casos de problemas óseos o de caída del cabello se deben a la falta de sílice.
Aparte de eso, el pepino contiene sílice, que tiene importantes beneficios antienvejecimiento.
Como resultado, comer pepino diariamente ayuda en la regeneración de la piel dañada y los huesos quebradizos.
13. Beneficioso para los riñones
El exceso de ácido úrico en el cuerpo puede causar enfermedades dolorosas como la gota y otros problemas relacionados con el estilo de vida.
Por ello, las personas que padecen enfermedades asociadas a niveles excesivos de ácido úrico deben consumir comidas alcalinas, que drenarán los ácidos úricos del cuerpo.
Los pepinos consumidos por la noche pueden ayudar a eliminar los cristales de ácido úrico de las articulaciones.
Se ha descubierto que los pepinos son especialmente beneficiosos para las personas que sufren molestias de gota.
El pepino no sólo ayuda a mantener a raya la acidez estomacal y la indigestión, sino que también reduce los niveles totales de ácido úrico.
Además, como los pepinos son alcalinos por naturaleza, su consumo tendrá un efecto alcalinizante en el organismo.
Estudiantes femeninas sanas participaron en un estudio de 5 días bajo los auspicios del programa de promoción de la salud del gobierno japonés.
Estas jóvenes fueron alimentadas con frutas y verduras durante todo el día, lo que dio lugar a una dieta alcalina.
Esta investigación sobre la alcalinización de la orina demostró que los ácidos úricos pueden ser eliminados del cuerpo si se consume una dieta altamente alcalina.
Consuma muchos pepinos ya que su naturaleza alcalina ayuda a drenar los ácidos úricos y a mantener sus riñones sanos.
Por último, comer pepino ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, incluso en personas con una función renal deteriorada.
Las toxinas se acumulan en los riñones cuando el glomérulo está lesionado, según Renal Diseases.
Además, como el pepino es diurético por naturaleza, ayuda a eliminar las toxinas y a restablecer la función renal.
14. Limpiador de hígado
Todos hemos oído que las comidas procesadas son malas para el hígado, sobre todo cuando se intenta normalizarlo.
La cirrosis hepática causada por la ingesta excesiva de alcohol era común a mediados de la década de 1990, pero con el paso del tiempo hemos oído hablar menos de ella.
Hígado graso no alcohólico y cirrosis no alcohólica son los términos que oímos ahora. La solución es sencilla. Tiene mucho que ver con la nutrición actual.
Mientras que su hígado lleva a cabo el duro trabajo de eliminar las toxinas de su cuerpo, usted puede fácilmente duplicar la función alimentándolo con alimentos crudos y orgánicos como el pepino.
Simplemente alimentando tu cuerpo con alimentos orgánicos durante dos semanas te sorprenderá lo bien que funciona tu hígado.
Usted notará que sus movimientos intestinales han mejorado, la calidad de sus heces ha mejorado, la calidad de su sueño ha mejorado, su apetito ha mejorado, y lo más significativo, sus niveles de energía se dispararán.
Los pepinos son diuréticos por naturaleza y ricos en antioxidantes, vitamina K y minerales importantes que vigorizan y mejoran el funcionamiento de su hígado.
Pepino en la noche ayuda a su hígado, ya que necesita trabajar menos duro que otros alimentos caseros.
15. Beneficioso para el corazón
Los pepinos tienen casi nada de grasa, colesterol o sodio y son abundantes en potasio, magnesio y vitaminas. Por estas propiedades, el pepino es un superalimento cardiosaludable.
Las cucurbitacinas son un componente importante que se encuentra en esta modesta fruta. También se ha demostrado que la cucurbitacina tiene efectos antiateroscleróticos, que ayudan a prevenir la aterosclerosis.
Aunque el pepino es beneficioso para el corazón en su conjunto, el componente fundamental que lo distingue es el equilibrio de los niveles de potasio y sal.
Según un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association, el consumo de potasio está negativamente relacionado con la salud del corazón.
La investigación reveló que quienes consumen hasta 3.500 mg de potasio al día procedentes de frutas y verduras naturales tienen menos probabilidades de sufrir un infarto.
El consumo de pepino por la noche puede ayudar a mantener sus niveles de electrolitos, fomentando un sueño reparador y un ritmo cardíaco saludable.
16. Alcaliniza la sangre
Los pepinos tienen un alto contenido en agua y son ricos en potasio y otros electrolitos, lo que los convierte en alimentos alcalinos. Consumir alimentos alcalinos con regularidad ayuda a alcalinizar la sangre. El nivel típico de PH de la sangre es algo alcalino, y oscila entre 7,35 y 7,6.
Menos de 7 es ácido, más de 7 es alcalino y 7 es neutro. El nivel de pH debe ser aproximadamente 7,4 para conservar una salud óptima, y cualquier valor inferior a 7,2 o 7 puede exponerle a diversos trastornos del estilo de vida, como la acidosis, el cáncer y los problemas cardíacos.
Cuando dormimos, nuestro cuerpo entra en un ayuno de 8 horas, lo que hace que nuestro cuerpo esté algo ácido cuando nos despertamos. En estos casos, comer pepinos por la noche mantendrá los niveles de pH saludables. Un buen nivel de pH también implica un corazón, pulmones y riñones sanos.
17. Activa el mecanismo de Autofagia
Los pepinos, tanto crudos como sin pelar, contienen Óxido Nítrico, que es esencial para mantener operativo tu proceso de Autofagia. Permíteme explicar el proceso de Autofagia para aquellos que no estén familiarizados con él.
El mecanismo de autofagia es un proceso metabólico del organismo que destruye los componentes celulares dañados o superfluos. Cuando este sistema se interrumpe, surgen enfermedades potencialmente mortales como el cáncer y otros problemas relacionados con el estilo de vida.
Este proceso de autofagia se desactiva para alrededor del 20% de la población en algún momento, y finalmente se les diagnostica cáncer.
Según las investigaciones sobre los procesos de autofagia y su relación con el óxido nítrico, la autofagia puede desencadenarse aumentando la ingesta de óxido nítrico, y no existen sustancias que puedan potenciar artificialmente el óxido nítrico.
Para ir al grano, comer pepino a diario ayuda a aumentar el óxido nítrico y a mantener operativo tu mecanismo de Autofagia.
18. Beneficioso para los diabéticos
El pepino es una buena comida para los diabéticos por dos razones principales.
El pepino contiene hormonas esenciales que el páncreas necesita para producir insulina.
El pepino también contiene sílice, que ayuda a estabilizar la liberación de insulina.
Para determinar el efecto de las cáscaras de pepino se realizaron investigaciones en ratones. Los investigadores empezaron por inducir diabetes en ratones antes de suplementarlos con extractos de cáscaras de pepino. Una vez concluidas las pruebas, los resultados fueron sorprendentes.
Las cáscaras de pepino revirtieron con éxito la diabetes y redujeron los niveles de azúcar en sangre en prácticamente todos los casos. Aunque el estudio se realizó en ratones y no en personas, los beneficios terapéuticos del pepino son evidentes.
Los estudios clínicos en humanos proporcionarán una imagen mejor. Los pepinos, en general, son abundantes en fibra y fáciles de digerir. También tiene un índice glucémico increíblemente bajo, por lo que es un superalimento para los diabéticos.
19. Tratamiento de la disfunción eréctil
¿Creerías que el modesto y frío pepino, al servir como potenciador sexual natural, podría calentar las cosas en la cama? El hecho es que las ventajas del pepino para los hombres se refieren sobre todo al tratamiento de la disfunción eréctil.
Los pepinos, según los expertos en fertilidad, tienen características que estimulan el flujo sanguíneo al pene. La disfunción eréctil afecta a hombres de entre 40 y 70 años. El pepino, que contiene citrulina, se ha recomendado a los hombres que tienen la tensión baja.
La citrulina, según la dietista Shona Wilkinson, ayuda al organismo a superar el estrés y aumenta el flujo sanguíneo al pene.
18. Beneficioso para los diabéticos
El pepino es una buena comida para los diabéticos por dos razones principales.
- El pepino contiene hormonas esenciales que el páncreas necesita para producir insulina.
- El pepino también contiene sílice, que ayuda a estabilizar la liberación de insulina.
Para determinar el efecto de las cáscaras de pepino se realizaron investigaciones en ratones. Los investigadores empezaron por inducir diabetes en ratones antes de suplementarlos con extractos de cáscaras de pepino. Una vez concluidas las pruebas, los resultados fueron sorprendentes.
Las cáscaras de pepino revirtieron con éxito la diabetes y redujeron los niveles de azúcar en sangre en prácticamente todos los casos. A pesar de que el estudio se llevó a cabo en el Reino Unido, los resultados fueron sorprendentes.
Hay una idea errónea sobre los pepinos que no dejo de oír: no se deben comer por la noche porque provocan indigestión. Déjame decirte que esto sólo es cierto si consumes muchos pepinos por la noche.
He visto a gente comiendo hamburguesas y pizzas a altas horas de la noche, y estos son los mismos individuos que piensan que los pepinos son malos por la noche. El pepino contiene cucurbitacina, que es la razón principal por la que muchos piensan que causa indigestión.
19. Tratamiento de la disfunción eréctil
¿Creerías que el modesto y frío pepino, al servir como potenciador sexual natural, podría calentar las cosas en la cama? El hecho es que las ventajas del pepino para los hombres se refieren sobre todo al tratamiento de la disfunción eréctil.
Los pepinos, según los expertos en fertilidad, tienen características que estimulan el flujo sanguíneo al pene. La disfunción eréctil afecta a hombres de entre 40 y 70 años. El pepino, que contiene citrulina, se ha recomendado a los hombres que tienen la tensión baja.
La citrulina, según la dietista Shona Wilkinson, ayuda al organismo a superar el estrés y aumenta el flujo sanguíneo al pene.
¿Tiene efectos secundarios el pepino?
Hay una idea errónea sobre los pepinos que no dejo de oír: no se deben comer por la noche porque provocan indigestión. Déjame decirte que esto sólo es cierto si consumes muchos pepinos por la noche.
He visto a gente comiendo hamburguesas y pizzas a altas horas de la noche, y estos son los mismos individuos que piensan que los pepinos son malos por la noche. El pepino contiene cucurbitacina, que es la razón principal por la que muchos piensan que causa indigestión.
Pero, ¿sabe para qué sirve la cucurbitacina?
La cucurbitacina es un fitonutriente esencial con numerosos beneficios para la salud, como propiedades anticancerígenas, hepatoprotectoras (protege el hígado), antitumorales (contra el cáncer y útil en la reducción de tumores), antiinflamatorias, antihelmínticas, antimicrobianas, cardiovasculares y antidiabéticas.
Por lo tanto, afirmar que la cucurbitacina provoca indigestión no es del todo exacto, ya que se trata de la misma sustancia química que le protege.
La única vez que puede crear indigestión es si se consume demasiada cucurbitacina, lo que se produce al comer demasiados pepinos, y todos sabemos que comer demasiado de cualquier cosa es una enfermedad.
En consecuencia, es bastante típico sufrir indigestión si se consume una cantidad excesiva de pepinos.
La cucurbitacina también puede producir indigestión en personas con estómagos sensibles, y la indigestión puede ir seguida de gases y eructos, que pueden interferir en la calidad del sueño nocturno.
Si padece el síndrome del intestino irritable (SII), debe comer menos pepinos. Dar a tu cuerpo alimentos crudos ricos en vitamina C, vitamina K, potasio, magnesio y otros minerales esenciales no te hará daño.
Al contrario, si lo incluyes en tu dieta, actuará como un alimento antienvejecimiento. Según los nutricionistas, el único inconveniente de comer pepinos a altas horas de la noche es que en exceso puede saturar el sistema digestivo, aunque parezcan fáciles de digerir, y como contiene un 95% de agua, puede alterar el ritmo del sueño y hacer que al final se sienta hinchado.
Los pepinos no son tóxicos; sin embargo, deben evitarse los de sabor amargo. Los pepinos amargos pueden provocar náuseas, diarrea y pérdida de apetito durante un breve periodo.
Por lo tanto, no tenga miedo de comer pepinos por la noche, ya que es lo mejor que puede ofrecer a su cuerpo. Es mucho más seguro que las actuales hamburguesas, pizzas, trozos de pan, carne y platos preparados.
Eso sí, no te excedas. Unas rodajas de esta fruta vegetal están bien, o si necesitas más, se aconseja un solo pepino, pero más de eso implica que no podrás dormir esa noche.
Conclusión
Comer pepino por la noche es muy beneficioso para la salud porque contiene muchas propiedades que ayudan al buen funcionamiento del organismo, como vitaminas, agua y fibra dietética.
Esta fruta también garantiza un sabor excepcional en la ensalada, convirtiéndose en uno de los materiales para la elaboración de una de las comidas preferidas de muchas personas.
Por su alto contenido en agua, este superalimento aporta varias ventajas para el cuidado de la piel, como la vitamina C y el ácido cafeico, que luchan por disminuir la inflamación o irritación de la piel y la hidratación.
Su valor nutricional es enorme, y el pepino tiene una manera de hacer que incluso los artículos más mundanos sepan mejor.