"आपको जल्द ही अपने बालों को प्राकृतिक रूप से बढ़ावा देना होगा, और एक चर्मरोग विशेषज्ञ की पहली सिफारिशों में से एक स्वस्थ और गाढ़े बालों के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन की खोज होगी।
मैं उस भावना को समझता हूं जब आप कुछ बाल खो देते हैं, यह संभावित है कि आपकी हाल की ड्रामेटिक चॉप एकदम से थोड़ी छोटी थी, या यह कि आप अपने प्राकृतिक रूप से पतले बालों को थोड़ी और ज्यादा वॉल्यूम देने का प्रयास कर रहे हैं।
यदि आप टूटने से बचाने और अपने बालों को स्वस्थ बनाए रखने का प्रयास कर रहे हैं, तो आपको अपने बालों को एक अतिरिक्त बूस्ट देने के लिए हेयर ग्रोथ विटामिन या सप्लीमेंट को भी ध्यान में रखना चाहिए।
लाइफ बोटनिक्स ने कई सप्लीमेंट्स और विटामिन्स प्रदान करते हैं जो बालों के झड़ने को कम करने में मदद करते हैं और साथ ही आपके बालों की मोटाई और सामान्य बाल स्वास्थ्य को भी सुधारते हैं।"
"यह लेख अंग्रेजी में भी उपलब्ध है"
"बालों के लिए कौन से विटामिन लाभदायक हैं?
विशेषज्ञों के अनुसार, बी कॉम्प्लेक्स विटामिन्स, आयरन, प्रोटीन और विटामिन डी को अक्सर ओवर-द-काउंटर बालों की वृद्धि और मोटाई के लिए गोलियों में शामिल किया जाता है। मुझे पता है कि इन विटामिन्स की कम मात्रा बालों के झड़ने से जुड़ी है।
यदि आपने पहले बालों का झड़ना झेला है, तो बी12 सप्लीमेंट्स की सिफारिश की जाती है, जो नए बाल कोशिकाओं के निर्माण और वृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं।
किसी भी सप्लीमेंट की तरह, आपको प्रत्येक घटक की RDA (सिफारिश की गई दैनिक मात्रा) के बारे में पता होना चाहिए।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप आयरन या विटामिन ए सप्लीमेंट्स ले रहे हैं, क्योंकि दोनों का अधिक मात्रा में सेवन नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
1. मोटे बालों के लिए विटामिन ए अच्छा है
सभी कोशिकाओं के विकास के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है। बाल, शरीर के सबसे तेजी से बढ़ने वाले ऊतक, इस श्रेणी में शामिल हैं।
यह त्वचा को सेबम का उत्पादन करने की क्षमता भी बढ़ाता है, जो एक तैलीय पदार्थ है। खोपड़ी के लिए एक प्राकृतिक मॉइस्चराइजर के रूप में, सेबम बालों के स्वास्थ्य में भी मदद करता है।
आहार में विटामिन ए की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं, जिसमें बालों का झड़ना भी शामिल है, हो सकती हैं।
विटामिन ए महत्वपूर्ण है, लेकिन आप इसे अधिक मात्रा में नहीं लेना चाहेंगे। कई अध्ययनों में विटामिन ए की कमी को बालों के पतले होने से जोड़ा गया है।
विटामिन ए के पूर्वरूप बीटा-कैरोटीन में मजबूत सब्जियां और फल कई सामान्य शीतकालीन सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाए जा सकते हैं।
डेयरी उत्पादों जैसे दूध और दही का सेवन करके भी विटामिन ए प्राप्त किया जा सकता है। कॉड लीवर तेल ओमेगा-3 फैटी एसिड का उत्कृष्ट स्रोत है।
2. विटामिन्स बी1 और बी12
बालों के विकास के लिए विटामिन्स में, बायोटिन सबसे लोकप्रिय है। शोध के अनुसार, लोगों में बायोटिन की कमी को बालों के झड़ने से जोड़ा गया है।
बालों के झड़ने के लिए बायोटिन एक वैकल्पिक उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है, हालांकि, जिन व्यक्तियों में विटामिन की कमी होती है, उन्हें सबसे अच्छे परिणाम मिलते हैं।
क्योंकि इसे खाद्य पदार्थों की इतनी व्यापक श्रेणी में पाया जा सकता है, विटामिन डी की कमी काफी दुर्लभ है। स्वस्थ लोगों में बालों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए बायोटिन का अध्ययन नहीं किया गया है।
इसके अतिरिक्त, शरीर अन्य बी विटामिन्स का उपयोग लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए करता है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को खोपड़ी तक पहुंचाते हैं। ये तंत्र बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
कई खाद्य पदार्थों में बी विटामिन्स पाए जाते हैं, जैसे:
- प्राकृतिक अनाज
- हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक
- बादाम
- मांस
- मछली
- समुद्री भोजन
विटामिन बी12 केवल पशु उत्पादों में पाया जा सकता है। एक शाकाहारी या शाकाहारी आहार में पोषण सप्लीमेंट का उपयोग आवश्यक हो सकता है।"
"3. विटामिन सी
फ्री रेडिकल्स से होने वाला नुकसान बालों के विकास को रोक सकता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। विटामिन सी एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है, जो फ्री रेडिकल्स से उत्पन्न ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है।
विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन के लिए भी आवश्यक है, जो बालों की संरचना के लिए महत्वपूर्ण प्रोटीन है।
आयरन, जो बालों के विकास के लिए एक आवश्यक तत्व है, को विटामिन सी आपके शरीर के लिए अधिक आसानी से उपलब्ध कराता है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, अमरूद और खट्टे फल शामिल हैं।
4. विटामिन डी बालों को बढ़ावा देता है
विटामिन डी एक स्वस्थ आहार का महत्वपूर्ण घटक है। निम्न विटामिन डी स्तर को बालों के झड़ने, जिसे एलोपेसिया के रूप में जाना जाता है, से जोड़ा गया है।
विटामिन डी रिसेप्टर्स पर शोध से पता चलता है कि यह बालों के विकास में भूमिका निभा सकता है। बालों के विकास पर विटामिन डी का प्रभाव अभी भी एक रहस्य है।
दूसरी ओर, अधिकांश लोगों के आहार में विटामिन डी की कमी होती है। अपनी खपत बढ़ाना अभी भी एक स्मार्ट विकल्प हो सकता है।
जब आप सूर्य की किरणों के संपर्क में आते हैं तो आपके शरीर में विटामिन डी का उत्पादन होता है। विटामिन डी विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- मछली से संतृप्त वसा
- कॉड लीवर का तेल
- कुछ शिटाकी मशरूम
- आहार पूरक
5. विटामिन ई
विटामिन ई, विटामिन सी की तरह, एक एंटीऑक्सीडेंट है जो ऑक्सीडेटिव क्षति की रोकथाम में सहायता कर सकता है।
एक शोध के अनुसार, 8 महीने तक विटामिन ई लेने के बाद, बालों के झड़ने वाले लोगों में बालों के विकास में 34.5 प्रतिशत की वृद्धि हुई थी।
प्लेसबो समूह में केवल 0.1 प्रतिशत की वृद्धि हुई थी।
विटामिन ई सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक, और एवोकाडो में पाया जा सकता है।
6. आयरन
आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के माध्यम से आपके कोशिकाओं तक ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करता है। इसके परिणामस्वरूप, यह विभिन्न शारीरिक गतिविधियों, जिनमें बालों का विकास भी शामिल है, के लिए आवश्यक है।
एनीमिया, जो आयरन की कमी के कारण होता है, बालों के झड़ने का मुख्य कारण है। यह महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक सामान्य है।
क्लैम्स, ऑयस्टर्स, अंडे, लाल मांस, पालक और दालों में आयरन प्रचुर मात्रा में होता है।"
"7. गाढ़े बालों के लिए जिंक अच्छा है
जिंक बाल ऊतक के विकास और मरम्मत के लिए आवश्यक है। यह कूपों के चारों ओर तेल ग्रंथियों के सामान्य कार्य में भी मदद करता है।
जिंक की कमी का एक सामान्य संकेत बालों का झड़ना है। अध्ययनों के अनुसार, पूरकता के साथ जिंक की कमी को ठीक करने से कमी के कारण होने वाले बालों के झड़ने को कम किया जा सकता है।
हालांकि, कुछ कहानियों से पता चलता है कि उच्च खुराक में पूरकता लेने से बालों का झड़ना हो सकता है।
इसलिए, पूरे खाद्य पदार्थों से जिंक प्राप्त करना अधिक अच्छा हो सकता है। ऑयस्टर्स, स्टेक, पालक, गेहूं के अंकुर, कद्दू के बीज, और दालों में जिंक प्रचुर मात्रा में होता है।
8. प्रोटीन
बाल लगभग पूरी तरह से प्रोटीन से बने होते हैं। बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
जानवरों के अध्ययनों में दिखाया गया है कि प्रोटीन की कमी बालों के विकास को कम कर सकती है और यहां तक कि बालों का झड़ना भी कर सकती है।
दूसरी ओर, वास्तविक प्रोटीन की कमी पश्चिमी देशों में अपेक्षाकृत दुर्लभ है।"
"गाढ़े बालों के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन पर महत्वपूर्ण बिंदु
- हाइड्रेटेड रहने और बढ़ने के लिए आपके बालों को विटामिन ए की आवश्यकता होती है। शकरकंद, गाजर, पालक, केल, और कुछ पशु खाद्य पदार्थ भी अच्छे स्रोत हैं।
- बी विटामिन्स ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को खोपड़ी तक पहुंचाकर बालों के विकास को उत्तेजित करते हैं। बी विटामिन्स साबुत अनाज, मांस, मछली, और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों में पाए जा सकते हैं।
- विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक है और बालों की उम्र बढ़ने की रोकथाम में मदद कर सकता है। शिमला मिर्च, खट्टे फल, और स्ट्रॉबेरी सभी अच्छे स्रोत हैं।
- हालांकि बालों के विकास में विटामिन डी की सटीक भूमिका अज्ञात है, लेकिन एक प्रकार के बाल झड़ने को विटामिन डी की कमी से जोड़ा गया है। सूर्य के संपर्क या विशेष खाद्य पदार्थों का सेवन करके विटामिन डी स्तर बढ़ाया जा सकता है।
- विटामिन ई बालों को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है और बालों के विकास को बढ़ावा देता है। सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक, और एवोकाडो सभी अच्छे स्रोत हैं।
- आयरन की कमी के कारण बालों का झड़ना होता है, जो महिलाओं में अधिक आम है। क्लैम्स, ऑयस्टर्स, अंडे, लाल मांस, पालक, और दालें आयरन के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
- जिन व्यक्तियों में जिंक की कमी होती है, उनमें बालों की वृद्धि में सुधार हो सकता है। ऑयस्टर्स, मांस, और कद्दू के बीज सभी अच्छे स्रोत हैं।"
"निष्कर्ष
गाढ़े बालों के लिए आवश्यक सर्वोत्तम विटामिन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका भोजन के माध्यम से है। दूसरी ओर, यदि आपको अपने भोजन से पर्याप्त मात्रा में विटामिन नहीं मिल रहा है, तो सप्लीमेंट्स उपयोगी हो सकते हैं। हालांकि, वे सबसे अच्छे उन्हीं में काम करते हैं जिनमें पहले से ही कमी होती है।
इसके अलावा, यदि आप विटामिन और खनिजों में कमी नहीं हैं, तो उच्च खुराक खतरनाक हो सकती है। यह जानने के लिए चिकित्सक से मिलें कि क्या आपके पास कोई कमी है।
इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका एक संतुलित, संपूर्ण खाद्य-आधारित आहार का सेवन करना है जिसमें पोषक तत्वों से भरपूर भोजन शामिल हो।"